你是否有過這樣的經(jīng)歷：今天是周一，下周一前要交一份報(bào)告，可是每次打開文檔準(zhǔn)備開工時，望著一片空白，想想時限還早，于是瀏覽瀏覽網(wǎng)頁、看看電影、聊聊天，時間嘩啦啦地溜走，事后又懊惱不已，直到周日報(bào)告仍然絲毫未動。明天就要交報(bào)告了，但現(xiàn)在的你并不急躁，只是悠閑地泡杯茶，心想我還有一晚上的時間，不如先看看電視劇……
如果你出現(xiàn)了上述類似的情況，千萬不要大意，可能存在拖延傾向。從心理學(xué)的角度進(jìn)行解讀，是個體有意識或者無意識地逃避某些需要付諸努力來完成的事情，直到最后一刻不得不著手時才極不情愿地開工，加之事情的結(jié)果亦不差，因而內(nèi)化為潛意識，長此以往，固化為一種本能的行為應(yīng)對模式。假使在拖延的過程中，引起了負(fù)性情緒體驗(yàn)，如焦慮、恐懼、后悔、自責(zé)、負(fù)罪等，出現(xiàn)自主神經(jīng)功能紊亂，如納差、出汗、氣促、心悸、震顫等軀體化反應(yīng)，并泛化影響到正常的社會功能，如工作、生活、學(xué)習(xí)等，則成為“拖延癥”。一旦遷延為“拖延癥”，康復(fù)及預(yù)后則須克服困難和挫折觸發(fā)意志行為，嚴(yán)重者需要醫(yī)生的介入才能逐步緩解癥狀。
“拖延”并非不可治愈，能夠意識到自身拖延行為的程度是改變的開始，真正的蛻變源于行為的變化。行為主義心理學(xué)認(rèn)為，改變個體不良行為，可以采取“陽性強(qiáng)化法”。針對拖延現(xiàn)象，首先明確目標(biāo)行為，即個體自身想要改變拖延的習(xí)慣；第二，監(jiān)控目標(biāo)行為，即詳細(xì)觀察和記錄拖延行為發(fā)生的頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時間及制約因素；第三，設(shè)計(jì)干預(yù)方案，明確陽性強(qiáng)化物，即設(shè)定一個可行的、有足夠吸引力的、個體愿意接受的獎勵物用以替代拖延行為；第四，實(shí)施強(qiáng)化，即將拖延行為與陽性強(qiáng)化物密切結(jié)合，當(dāng)個體出現(xiàn)即時開工不拖延的行為時，立即給予強(qiáng)化物，一旦目標(biāo)行為按期望的頻率多次發(fā)生，則可以逐漸消除具體的強(qiáng)化物；第五，追蹤評估，即干預(yù)結(jié)束后，應(yīng)周期性地對是否仍然存在拖延行為進(jìn)行評估，預(yù)防復(fù)發(fā)。
