小寒大寒 冷成冰團

寒冬臘月，你該如何避寒養生

民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團”。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。民間也常有“冷在三九”的說法，而這“三九天”又恰在小寒節氣內。

那么在這寒冷的日子里，我們該如何避寒保暖，做好養生呢？

一、防寒保暖，這4個部位不能受涼

小寒養生，首先要注意的就是“藏”陽氣、防寒冷。保暖可不是穿得厚那么簡單，這4個部位，一定不要受涼。

1. 頭頸要暖

頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。建議：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

2. 腰背要暖

腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

3. 腹部要暖

腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。

4. 腳部要暖

腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。所以除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進血液循環。

二、強身健體，多搓這4個地方

小寒時節陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。

1. 搓足心

不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。

2. 搓腹部

長期堅持這么做，可以調理脾胃、預防便秘。

3. 搓腰部

能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。

4. 搓頸部

大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可試試搓揉大椎穴暖身。

三、小寒時節吃什么

1. 適宜吃

（1）日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

（2） 這個季節的養生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒補腎”為主，進補食物可選擇桃、栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、阿膠、何首烏、枸杞等。但體質偏熱、偏實及容易上火者，則注意涼熱的合理搭配。

2. 禁忌吃

（1） 少食性寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、白菊花、西洋參等，以免傷脾胃陽氣。

（2）切忌各種黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。

（3）忌各種寒涼食物，如綠豆、綠豆芽、柿子等。

四、進補不要盲目

雖然小寒時節是“進補”的最佳時期，但進補并非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。陰陽平衡者，氣血充足、精力充沛、五臟安康、容顏發光，具體就是能吃能睡、氣色好、精神飽滿，應急能力強，對不良情況適應能力好，耐受疲勞強，抵抗一般疾病能力好。腎臟陰陽兩虛者，則表現為五心煩熱、盜汗，或自汗、四肢發涼，或失眠、多夢等不適，可選擇鐵皮石斛、天麻等養生保健品進補，天麻是健腦之王，有益智健腦、改善記憶、鎮靜安神、改善睡眠等功效，鐵皮石斛是滋陰之王，有護肝利膽、滋養陰津、增強體質等功效，可早吃鐵皮石斛養陰，晚吃天麻補陽，平衡陰陽，強身健體護腎臟。

五、小寒生活起居

在起居方面，此時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。冬季養“藏”，每晚安恬的睡眠是人體陽氣得以固藏的重要保障之一。冬夜里過多的衣物和厚重的棉被容易對身體造成壓迫，對于既往有心腦血管疾病的患者，厚重棉被對人體壓蓋所造成的缺氧和血流障礙更有可能誘發缺血性中風的發生。為了保證冬夜優質的睡眠，請盡量選擇寬松、舒適的睡衣以及相對柔軟、輕盈、保暖性能較好的被子。

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這寒冷的日子里，除了注意保暖，宜多進行戶外的運動，如早晨的慢跑、跳繩等，多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀、心態平和。